Konopie – nieznane oblicze sportowego odżywiania
Choć konopie indyjskie od lat kojarzone były z narkotykami, to dziś coraz częściej bywają utożsamiane z ekologicznym i zdrowym trybem życia – w tym również z dietą sportowców. Używane są przede wszystkim w formie oleju i nasion, będąc bogatym źródłem białka, kwasów omega, witamin oraz mikroelementów. Te rozmaite składniki sprzyjają poprawie kondycji fizycznej, zwiększają wydajność treningową oraz przyspieszają regenerację po wysiłku.
Z pewnością wymienionych korzyści jest więcej. Warto przyjrzeć się bliżej, jak konopie wpływają na organizm sportowca i w jakich formach mogą być przyjmowane.
Korzyści z włączenia konopii do diety sportowca
Pierwszą i chyba najważniejszą zaletą konopi w diecie sportowca jest duże stężenie białka – podstawowego budulca mięśni. Białko pochodzące z konopi to przede wszystkim edestyna i albumina, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Ponadto, zawarte w konopiach białko jest „pełne”, co oznacza, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które muszą być dostarczane z pożywieniem.
Konopie są również źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla układu sercowo-naczyniowego. W konopiach znajdują się przede wszystkim kwasy omega-3 i omega-6.
Jakie formy konopi mogą być używane w diecie sportowca?
Na pierwszy plan w dietetyce sportowej wysuwa się nasiona oraz olej konopny. Nasiona konopi są bogate w białko, a także dostarczają dużej ilości błonnika, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Olej konopny to z kolei źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin A, D i E.
Warto pamiętać, że konopie można spożywać nie tylko na surowo. Wysoka temperatura nie niszczy zawartych w nich cennych składników, dlatego nasiona mogą być dodawane do pieczywa, ciast czy jako składnik sałatek. Olej konopny stosuje się do smażenia, pieczenia, a także jako dodatek do zup i sałatek.
Kiedy i jak stosować konopie w diecie sportowca?
Konopie, ze względu na swoje właściwości, mogą być stosowane zarówno przez sportowców wytrzymałościowych, jak i siłowych. W przypadku tych pierwszych warto dodać nasiona konopi do śniadania lub spożywać je po treningu. Sportowcy siłowi powinni natomiast spożywać nasiona konopi przed snem, co umożliwi wykorzystanie zawartego w nich białka do regeneracji mięśni.
Jednak nie ma jednej, uniwersalnej porady na temat stosowania konopi w diecie sportowca. Trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny i to, co sprawdza się u jednej osoby, może u innej przynieść skrajnie odmienne efekty. Dlatego konieczne jest, aby każda osoba zainteresowana spożywaniem konopi, eksperymentowała i obserwowała własne reakcje organizmu.
Konopie a doping – czy są bezpieczne dla sportowców?
Jednym z największych obaw sportowców jest możliwość oskarżenia o stosowanie dopingu. Dlatego wielu z nich zastanawia się, czy spożywanie konopi jest bezpieczne i czy nie wpłynie negatywnie na wyniki testów antydopingowych. Najważniejsza jest jednak odpowiednia wiedza na ten temat. W dzisiejszych czasach konopie są legalnie uprawiane w wielu krajach, a produkty z nich wytwarzane nie zawierają substancji psychoaktywnych.
Warto jednak zauważyć, że na rynku dostępne są różne formy konopi, niektóre z nich mogą zawierać niewielkie ilości THC – substancji psychoaktywnej. Dlatego sportowcy, którzy decydują się na spożywanie konopi, powinni zwracać uwagę na skład i pochodzenie produktów, które zamierzają spożywać.
